梵文名：Krounchasana 英文名：Heron Pose 中文名：苍鹭式 ; Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴
时尚背包放在抬起的膝盖上。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。姿势因此而得名。功效-伸展腿筋-刺激腹部器官和心脏禁忌症候-月经期-如果有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，而应该将腿保持向前伸直功法1、坐在地面上，双腿向前伸直2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿4、左腿
画面完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步7、在另一边重复这个姿势解剖学关注点-足弓-大腿-腿筋-小腿-膝盖-脚踝-臀部-胸部-肩膀辅助治疗应用-平足-肠胃胀气
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