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起重机式(Crane Pose)

作者：RTAD 日期:2009-1-8 今日点击：127次

梵文名：Bakasana 英文名：Crane Pose 中文名：起重机式 ; 手臂平衡姿势：能够协调、强健腹部器官和手臂，姿势过程中腹部器官得到收缩 ;(bahk-AHS-anna) baka =起重机功效-强健手臂和手腕-伸展后背-强健腹部肌肉-打开腹股沟-协调腹部器官禁忌症候可爱小熊/警告-怀孕功法1、双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。2、双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。3、呼气，双臂绕过弯曲的双膝，双手手掌放在地面上。4、弯曲双肘，脚跟离地，瑜伽躯干进一步向前弯曲，把胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝附近。配合二或三次呼吸。5、呼气，身体前倾，脚趾离开地面抬起。6、双臂伸直，整个身体靠近双手保持平衡。7、保持这个姿势20－30秒，正常呼吸8、呼气，弯曲双侠盗飞车5官网