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起重机式(Crane Pose)

作者:RTAD  日期:2009-1-8  今日点击:127次

梵文名:Bakasana 英文名:Crane Pose 中文名:起重机式 ; 手臂平衡姿势:能够协调、强健腹部器官和手臂,姿势过程中腹部器官得到收缩 ;(bahk-AHS-anna) baka =起重机功效-强健手臂和手腕-伸展后背-强健腹部肌肉-打开腹股沟-协调腹部器官禁忌症候可爱小熊/警告-怀孕功法1、双脚并拢,蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部,保持平衡。2、双膝向两侧分开,躯干向前弯曲。3、呼气,双臂绕过弯曲的双膝,双手手掌放在地面上。4、弯曲双肘,脚跟离地,瑜伽躯干进一步向前弯曲,把胫骨靠在上臂后部,靠近腋窝附近。配合二或三次呼吸。5、呼气,身体前倾,脚趾离开地面抬起。6、双臂伸直,整个身体靠近双手保持平衡。7、保持这个姿势20-30秒,正常呼吸8、呼气,弯曲双侠盗飞车5官网
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