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手臂健美“两步走”

作者：FLYV 日期:2009-1-8 今日点击：582次

　　手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑，你就会赢得健身房里每一个人的青睐。如果你现在连一个都做不了怎么办呢？下面我们介绍一种非常简单的方法针对那些初学者。每天只需要10分钟，比你用来吹头发的时间还短，坚持一周后你至少可以做一个标准的俯卧撑。从现在开始每天10分怎样安装qq游戏钟，今年夏天你的双臂会有很高的回头率。　　第一步：　　（1）起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，脚尖点地。后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹。　　（2）放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收紧的数10秒钟，反复做15次；　　第二步：　　（1）起始姿势同上。　　（2）双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面；　　（3）慢慢地qq校友登陆